Witam koncze cykl prosze o pomoc ja dobrze zejsc z niego 1. WIEK: 29 2. WAGA: 89 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w sumie to 3 8. TRENING: 5-6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:91 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. Dieta zbilansowana 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE : oma 250 8. TRENING:silka 3-4x 9. CEL CYKLU: podtrzymanie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Witam, mam prośbę do odwiedzających o pomoc. Przez ostatni rok strasznie sie zapuściłem:) a mianowicie urósł mi brzuch a teraz potrzebuje go jakoś zrzucić potrzebuje diety i jakiś ćwiczeń. Chodzi mi o to żeby zrzucić tylko sam brzuch nie chce schudnąć cały ponieważ reszt jest ok chodzi mi tylko o tą oponkę! mam 26lat i ważę 85kg przy wzroście [...]
Witam. Wzrost - 180cm; waga - 63,5kg; wiek - 17 lat. Wyliczyłem sobie na kalkulatorze kalorii zapotrzebowanie dzienne 3300 kcal(!!!). Trenuję na siłowni 3x/tydz. po ok. 1,5h i biegam 2x/tydz. po ok. 1:15h, poza tymi rzeczami raczej średnio aktywny jestem. Czy ktoś może mi powiedzieć czy z tym kalkulatorem jest wszystko ok, bo wydaje mi się, że to [...]
Tak jak w temacie. Niestey mam 3 dni wolnego a pozniej 4 dni pracuje bez szans na silownie bo pracuje po +/- 13 h :) Jestem w totalnej nostalgi poniewaz niewiem jak zorganizowac plan cwiczen aby sie nieprzetrenowac. Staz ciagu treningow jest rowny rok. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich ! Male info: Wzrost : 185 Waga : 95 Wiek 18 Od miesiaca robilem ogolnorozwojowke 3x w tygodniu / do tego aeroby 2x w tygodniu . Chcialem sie przygotowac tym sposobem na "nowy sezon". I wlasnie teraz chcialbym rozpoczac porzadna redukcje, diete mam, o aerobach wiem, ale mam kilka pytan: 1. Chcialbym zaczac leciec z jakims [...]
[...] powiedzieć co jest źle z nią, albo ją skorygować, urozmaicić. Nie zależy mi na masie, chce wyrobić jak najlepszą sylwetkę. Mój staż to około 9 miesięcy waga 73 kg wzrost 174 wiek 17 Śniadanie: płatki owsiane, chleb żytni z ziarnami + 2 jajka( ale to jak mam czas) + twaróg chudy 2 śniadanie : jakiś owoc ( jabłko, banan, mandarynki itp) lub bułka z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a później dokładać np : 3 serie \10\13\16 różnica tylko o 3 powtórzenia także nie wiem czy to ma sens liczę na wasza odpowiedz PS: żebym wam ułatwić sprawę dane o mnie : wiek : 15 lat waga : 78 kg wzrost : 1.74 ogólnie zaczynam trening wiec jestem amatorem :) jesli chodzi o moj staff to posiadam : 2x hantle (30 kg ) gryf mocno łamany ( 30 kg [...]
WItam mam pytanko: zapytałem rodziców czy mogę sobie Kupić witaminy w sklepie z odżywkami a oni ze nie jak bardzo chce to mogą mi kupić w aptece. I teraz pytanie czy to to samo czy nie??. Dopiero zaczynam ćwiczyć i nie chce na początek brać np.HMB czy Kreatyny. Mam 15 lat. masy mam nadmiar;[ proszę o pomoc. POzDRo obowiązkowa fotografia [...]
Witam. Musiałem założyć 2 konto bo od starego zapomniałem hasło. Ćwiczę już 8 miesięcy. Wydaje mi się że miałem zły plan od początku Pon Klata + bic Wt Plecy + tric Sr Wolna Cz. Barki + Nogi Pt. Klata + bic Związku z tym nie wiem jaki plan ułożyć teraz chciałbym znów 4 dniowy, do tej pory 2x w tygodniu ćwiczyłem klate a teraz żebym ćwiczył 1x w [...]
Witam Zastanawiam sie nad cyklem złozonym z ph,prolki i deci wygladalo by to tak 1-4- ph 2-12 -prolka 300mg co 5 dni 2-10 deca 200mg raz w tyg dobrze tak bedzie? no i na odblok kupie oczywiscie clom nolve i hcg ;d 1. WIEK:20 2. WAGA:82 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:117 -udo:nie wiem -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA:staram [...]
siemka:) mam dostęp do aptecznych zabawek:P...myśle nad cyklem z prolki:) ile kupić i jak brać ?? clomid na odblok ?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 178 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 79 Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 2+ Ilość spożywanego białka : 3 [...]
Witam, jakiś czas temu miałem tutaj temat z redukcją.. jednak po skonsultowaniu się z trenerem ustaliliśmy ,że bez sensu redukować już. Jestem endomorfikiem więc łatwo się zalewam. Oprócz zwykłego treningu siłowego mam zamiar zapisać się na 2x w tygodniu zajęcia grupowe u mnie na siłowni tj. dynamic training (stacje) + ew. płaski brzuch.. aby ta [...]
Witam serdecznie, zacząłem przygodę z siłownią i zdrowym żywieniem i chciałbym się dowiedzieć co myślicie o mojej diecie. Dane: -cel masa -wiek 22 -wzrost 183-4 cm -waga 76 kg -silownia 3-4 razy w tygodniu, dodtkowo koszykowka, squash 6.00 sniadanie: mleko prawdziwe 1,5% 200 ml płatki owsiane 90 g rodzynki 50 g TRENING po treningu banan ok 120 g [...]
Cześć! SFD to dla mnie skarbnica wiedzy, na podstawie zamieszczonych tutaj kalkulatorów i artykułów stworzyłam dietę dla siebie. Mimo jej stosowania moje obwody się nie zmieniają za to rośnie moja frustracja :) Poradźcie co robię źle. Trochę o mnie. Wiek - 29 lat Waga - 61 kg Wzrost - 167 cm Aktywność w ciągu dnia - praca biurowa 8h Aktywność [...]
[...] redukcję ze znajomą, która skończyła dietetyke - jednak pisze do Was bo nie jestem pewna wyliczenia jej mojej kaloryczności białka. Ale najpierw zacznę od początku: kobieta wiek: 25 waga: 44 (14% tluszczu) wzrost: 150 Treningi: 4-5x w tygodniu, głównie cardio, abs, cwiczenia wytrzymałościowe, ostatnio zaczynam trening silowy+ Chodze wszedzie [...]
Witam! postanowiłem się troche podregenerować bo kondycja i liczba powtórzeń w seriach zaczęła mi spadać (przy ciężarach które jeszcze niedawno ładnie szły) i czuje się coraz bardziej zmęczony po treningu. Chyba czas odpocząć zastanawiam się nad 1 tygodniem odpoczynku i 1 tygodniu tego http://www.youtube.com/watch?v=51_PP7leVw8. Czy to dobry [...]
witam, prosze o rozpiske 4 cyklu ktory rozpoczne za jakies 4miesiace, wczesniejsze to: 1.meta 15mg 2.prolo 200mg e5d 3.prolo 200mg e4d +bold 200mge4d+wino 30mg co proponujecie na 4 cykl? cel to za***ista gestosc miesnia ale przydało by sie złapac sporo masy wiec zastanawiam sie na mixem omo lub susta. 1.WIEK: 19,5 2.WAGA: 80-85 3.WZROST: 170 [...]
